" 1- Treinar como se fosse sua última chance de melhorar, hoje é decisivo, se eu não treinar pesado, não ultrapassar a barreira da dor, não vou crescer minha musculatura, então para quê vim até aqui? É assim que tem que pensar quando entra na sala de musculação. Treino fraco, corpo fraco, treino mediano, corpo mediano, treino forte, corpo FORTE.2- Variar os exercícios, por que nosso corpo deixa de responder a um estímulo feito por muito tempo.3- Regras para a vida: se alimentar de 2 em 2 horas, comer proteina pelo menos 2gr por kilo, se você treina, você deveria saber disso como regra básica, se você perde uma refeição está forçando seu corpo a catabolizar massa para se nutrir. Se você é tão ocupada quanto eu, então já descobriu as barrinhas caseiras e shakes de proteinas, rápidos e fáceis.4- Exercicios: Vai no básico, exercicios com pesos livres para mim sao os melhores, Em geral os exercícios multi-articulares são os que geram maior gasto enérgico e estimulam muito mais a hipertrofia muscular e a queima da gordura. na academia, todo o sacrifício tem uma recompensa, nunca vá pelo mais fácil, aceite o desafio..Quando você se propõe a fazer Uum programa de exercícios com pesos, precisa observaçar tudo que engloba esse programa, são diversas variáveis que compõe e interferem nas respostas esperadas do treinamento, tais como nº. de exercícios, de séries, freqüência, velocidade de execução, tempo de intervalo entre séries e exercícios e carga (intensidade). Além disso tudo ainda tem um ítem importante muitas vezes deixado de lado que a “ordem dos exercícios”, pois fazer os exercícios na seqüência certa pode ser determinante na performance do treino e consequentemente influenciar nos resultados de força e hipertrofia muscular.Claro que se você der resistência ao seu músculo, puxar o ferro como se fosse o ultimo, se alimentar adequadamente, dormir e suplementar você verá resultados 99%, mas porque não 100%? Fazendo os exercícios na sequência certa.5- Dormir, dormir e dormir + de 8hs pelo menos! É dormindo que a gente cresce, meu nutricionista tirou minha ceia de whey protein, porque eu levantava para ir ao banheiro fazer pipi de madrugada, não pode!7 horas não são suficientes para que todos os mecanismos de reparação e construção de seu organismo façam seu trabalho. Quando você treina, não sobrecarrega só seus músculos, mas também seu sistema nervoso. Isso requer tempo de sono. ( texto do zé gatão, meu amigo treinador e competidor de Brasília)6- Se você é fã de uma maconha, ou usa qualquer outra droga…Esquece, outro post para falar sobre isso…A maconha é conhecida pelo seu efeito de "aumento de apetite" após o uso. Isso até seria bom se fosse comer frango e batata. Mas sempre que alguém dá um tapinha, mata a fome com pizza, doces ou bolachas, o efeito dos treinos é bem mais lento em quem fuma maconha.7- ACREDITE EM VOCÊ E SIGA, surpeenda a todos mostrando que pode atingir um físico que ninguém, nunca esperava! "Dani Tâmega, minha maior inspiração!Oláá a todas =)
Amanhã irei ir na nutricionista, e conto para vocês tudo !!
Gente, eu posso não estar no "peso" que eu quero, mas não falta muuuuuito pra estar com a barriga que eu quero, estou com esse peso, eu acho, por causa dos músculos.. Então nem estou contando muito com o peso, vou ver mais o percentual de gordura e tal, mas vou continuar me pesando!! (:
Beijão pra todo mundo que to animada!!
Obs¹: No shopping abriu um quiosque de fronzen, uma delícia, e escrito de todo o tamanho "Poucas calorias e 0 de gordura" ahhahah adoro!
Uhulll.. me deu uma vontade de ir prá academia! E vou mesmo, depois do expediente.
ResponderExcluirBjos querida!
Ela é linda mesmo e tem um corpo incrivel.
ResponderExcluirBeijo
é isso aí!!!!! tb to animada pra ganhar músculos, mas ainda preciso perder bastante gordura pra chegar onde eu quero, eu sigo essas regras todas q vc citou, ainda bem! esse frozen é muito bom mesmo,
ResponderExcluirbj
Uaaaauuu musculos ...sou de bola pena que não estou podendo fazer musculação.
ResponderExcluirQual Shopping Vitória???
Beijocas
Ei amiga, não vejo a hora de ver sua foto... Acho que vc esta escondendo ouro heim.... Ja te imagino toda sarada... Beijo grande.
ResponderExcluiroi carol !!!vc malha,a balança é diferente mesmo...musculo pesa mais q gordura ne!!!eu amooo yoguberry,pena q aqui em santos nao tem...é saudavel e gostosao!!!e uma fotinho sua ein!?!quero ver tb!!!cade a barriga?!bjaooo boa quinta otima malhaçao...quero saber da nutri!!
ResponderExcluirA Dani é tudo mesmo! Um super exemplo!
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