Quem é vivo sempre aparecee!! Novidadees =)

Olá meninaas!!
Nossa, andei sumida não é?Me desculpem =//
Ontem minha mãe me ligou se eu queria um cachorro quente, e eu disse que não, obviamente, e ela trouxe 3, um pra ela, um pra minha irmã e pro meu pai! hahaha Nem passei vontade, sério (:

Gente, eu andei sem postar porque ando pesquisando muuuuuuuuitas coisas sobre emgrecer e fitness! Virei com novidades pra vocês ok?!

Hoje, não aguentei e me pesei! 56,8 kg !!!! MENOR PESO QUE JÁ TIVE ( considerando desde que comecei a me pesar ) e eu to muuuuuuito feliz! Tava esperando esse peso pra sexta feira só ahahhahah


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Meninas, aqui vai alguns cálculos importantes para vocês ficarem saradaaaas!!

Para manter -> Seu peso x 2,2 x 10
Para emagrecer -> Peso desejado x 2,2 x (8,9 ou 10 )
Para ganhar massa -> Peso desejado x 2,2 x 10

E a quantidade de Carboidrato, Proteína e Gordura

Quantidade de calorias x 40% = Calorias em Carboidrato por dia
Quantidade de calorias x 40% = Calorias em Proteína por dia
Quantidade de caloriax x 20% = Calorias em Gordura por dia

Depooois disso você pega e:
Calorias de proteina dividido por 4 = gramas por dia
Calorias de carb dividido por 4 = gramas por dia
Calorias de gordura dividido por 9 = gramas por dia


E aí, gostaram?
beijo grande à todas!